Würfel-Workout: Bewegungspause für Schule und zuhause

Das Würfel-Workout ist ein kurzes Bewegungsprogramm für zuhause und die Schule, bei dem ein Würfel die Übungen auswählt. Je nach Augenzahl können die Kinder Hampelmänner springen, mit Step-ups auf den Stuhl steigen oder die Standwaage halten. Im Unterricht lässt sich das Workout als kleine Bewegungspause in der Grundschule einbauen.

Das ist im Material enthalten

• Anleitung, die erklärt, wie das Würfel-Workout funktioniert und wie Augenzahl, Name der Übung, Abbildung und Anzahl der Wiederholungen auf den Übersichten zusammengehören
• Workout 1 „Ohne Geräte“ mit Hampelmann, Kniebeuge, Kniehebelauf, Liegestütze, Crunches und Anfersen
• Workout 2 „Mit Stuhl“ mit Trizeps-Dips, Strecksprüngen, Step-ups, Einbeinsprüngen, Bergsteiger und Radfahren
• Workout 3 „Beweglichkeit & Koordination“ mit Fersenstand, Sterne greifen, Schultern kreisen, Standwaage, Hände zum Boden und Recken & Strecken
• Verschiedene Fassungen jeder Übersicht mit hellen oder dunklen Würfeln und farbigem Hintergrund, zu Workout 1 und 2 außerdem mit vorgegebener Anzahl an Wiederholungen je Übung

Tipps zum Einsatz des Materials

• Nach Zeit: Jede Übung kann zum Beispiel 30 Sekunden lang durchgeführt werden.
• Nach Wiederholungen: Alternativ lässt sich für jede Übung eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen festlegen.

Diese Kompetenzen werden gefördert

• Kraft und Sprungkraft durch Kniebeugen, Liegestütze, Trizeps-Dips, Strecksprünge und Einbeinsprünge
• Beweglichkeit durch Übungen wie Hände zum Boden, Schultern kreisen und Recken & Strecken
• Gleichgewicht und Koordination durch Standwaage, Fersenstand und Sterne greifen

Organisatorische Hinweise

Benötigt wird ein Würfel, zum Beispiel aus Schaumstoff; für Workout 2 kommt ein Stuhl dazu. Das Workout dauert etwa 3–5 Minuten und braucht nur wenig Platz.

Weitere Bewegungspausen findest du im Mini-Workout für zuhause, im Bewegungswürfel für zuhause und im Würfel-Yoga.