Entrenamiento de 7 minutos en la clase de educación física: tarjetas de ejercicios con vídeo y audio

El entrenamiento de 7 minutos es un entrenamiento interválico corto y de alta intensidad que exige todo el cuerpo. Más de diez ejercicios, desde saltos de tijera hasta sentadilla isométrica contra la pared y plancha lateral sobre antebrazos, se suceden uno tras otro. Un vídeo y una grabación de audio marcan el ritmo, por lo que solo tienes que pulsar «Comenzar». Como basta con una silla o un cajón, una pared y, preferiblemente, una esterilla, el entrenamiento también se puede realizar en el aula o en una pequeña sala de gimnasia. Cada persona marca su propio ritmo, por lo que toda la clase puede participar.

Contenido:

• Tarjetas de ejercicios
• Póster resumen con todos los ejercicios
• Vídeo con la secuencia
• Grabación de audio con la secuencia

Una página con consejos para la realización explica a qué prestar atención durante el esfuerzo y los descansos.

Posibilidades de uso en la clase de Educación Física

Una vez que la clase ha calentado brevemente, el entrenamiento puede realizarse al principio o al final de la clase. Cada uno de los doce ejercicios dura 30 segundos, seguidos de un breve descanso de 5 a 10 segundos. Las tarjetas pueden colocarse en forma de circuito en el gimnasio o en el aula, y el póster muestra todos los ejercicios de un vistazo.

Objetivos de aprendizaje y competencias promovidas

• Fuerza y resistencia: mantener las flexiones, las sentadillas y la plancha sobre antebrazos durante el intervalo
• Controlar el esfuerzo: elegir un ritmo propio que permita realizar todos los ejercicios
• Entrenamiento equilibrado: aplicar la misma carga en ambos lados en los ejercicios unilaterales

Consejos didácticos y metodológicos

Dado que el entrenamiento es bastante exigente, se recomienda tener en cuenta el nivel de condición física del grupo.

Encontrarás más entrenamientos cortos en el entrenamiento con dados, en los ejercicios de fitness con cajón, silla y banco y en el entrenamiento en pareja.

¡Diviértete probándolo y mantente firme!

Tu equipo de vlamingo