Entrenamiento en pareja: 30 tarjetas de estaciones para el entrenamiento en circuito en la clase de educación física

Estas tarjetas de estaciones para el entrenamiento en circuito convierten cada ejercicio físico en una tarea para dos. A veces, una persona sujeta las piernas de la otra mientras esta hace flexiones de tronco, y otras veces se pasan un balón medicinal de espaldas. El fortalecimiento del tronco, los brazos y las piernas está tan presente en el programa como el equilibrio sobre la tabla de equilibrio o el desplazamiento en posición de carrito de una cono a otro. Para quien considere que un ejercicio es demasiado fácil, cada tarjeta incluye una variante más difícil. Las estaciones se han probado en clase, requieren materiales que se encuentran en la mayoría de los polideportivos y son especialmente adecuadas para la educación secundaria.

El contenido incluye:

• 30 tarjetas de estaciones con la tarea, el material y una imagen
• una variante más difícil en cada tarjeta

El material incluye además indicaciones para la organización de la clase y una tarjeta en blanco para crear una estación propia.

Posibilidades de uso en la clase de educación física

Durante las pruebas, ha funcionado bien un circuito de seis a ocho estaciones, con 30 a 45 segundos por estación y tres series.

Con grupos pequeños y estaciones configuradas por duplicado, se puede mantener un tiempo de actividad elevado. Antes de empezar, puedes explicar brevemente las estaciones y hacer una demostración.

Objetivos de aprendizaje y competencias fomentadas

• Fuerza: fortalecer el tronco, los brazos y las piernas, por ejemplo con flexiones de tronco, fondos para tríceps y sentadillas
• Tensión corporal: mantener la estabilidad en apoyo sobre los antebrazos o de lado mientras la otra persona se mueve
• Equilibrio y coordinación: lanzar y atrapar un balón medicinal sobre la tabla de equilibrio
• Cooperación: sujetarse, tirar o frenar mutuamente y coordinar los movimientos en conjunto

Encontrarás más ejercicios de fitness en estaciones en el Fitness Crosszirkel, en los ejercicios de fitness con caja, silla y banco y en el FitnessRun.

¡Que os divirtáis mucho entrenando juntos!

Tu equipo de vlamingo